Aquele “buraco” na lateral do quadril tem nome — e tem solução em 49 dias.

R$97

pagamento único
menos de R$ 2 por dia

Acesso imediatoGarantia de 7 diasSuporte direto com o Luan

O passo a passo do Luan Souza, personal trainer e nutricionista, para preencher a lateral, levantar e arredondar o glúteo — treinando só 3 vezes por semana, em casa ou na academia.

Treino 3x por semana, 30 a 45 minutos, com progressão pronta
Ativação específica do glúteo máximo, médio e mínimo
Nutrição + treino + mobilidade num só lugar

Por que o seu treino não resolve

Você treina perna, faz agachamento… e a lateral continua “funda”.

Não é falta de esforço. É que a maioria dos treinos trabalha o glúteo de um jeito só — e deixa de fora justamente os músculos que dão formato ao quadril.

Agachamento sozinho não preenche a lateral. Ele trabalha muito a coxa e pouco o glúteo médio.
Treino sem progressão estaciona. Repetir o mesmo peso e os mesmos exercícios toda semana não dá estímulo para o músculo crescer.
Sem comida certa, não tem músculo. Treino sem proteína e sem ajuste de calorias não constrói volume.

Glúteo máximo

Dá volume e projeção — o bumbum “empinado”.

Glúteo médio

Preenche a lateral do quadril — é ele que resolve o “buraco”.

Glúteo mínimo

Estabiliza e arredonda o contorno do quadril.

O GRF 49 trabalha os três, com exercícios específicos para cada um.

Resultados de alunas

Mulheres reais, de 30 a 59 anos

Antes e depois de alunas que seguiram o protocolo.

Engordei, ganhei 10 kg, meu glúteo perdeu a forma. Em 8 semanas seguindo o programa, ficou assim. Com alimentação e treinos específicos, recuperei minha confiança.

Brunelli · 30 anos

Após filhos, achei que nunca recuperaria minha forma. Com o protocolo, em 2 meses transformei meu bumbum. Agora tenho confiança de novo.

Andréa · 38 anos

A mulherada coloca desculpa na idade. Independente da idade, seu corpo pode ser lindo. Só depende de você e de um excelente profissional. Tenho 59 anos e estou mais linda que nunca!

Marilene · 59 anos

Mais definição, glúteo mais redondo e tonificado seguindo o protocolo de 49 dias.

Aluna · resultado do protocolo

Resultados individuais variam de acordo com a dedicação, a rotina e o corpo de cada pessoa.

O que você recebe

Tudo o que você precisa, num só lugar

Protocolo de treino de 49 dias

Treino 3x por semana com progressão pronta. Exercícios específicos para ativar o glúteo máximo, médio e mínimo — você só segue o dia.

Guia nutricional completo

Tabela de proteínas, cálculo de macros e plano alimentar com déficit calórico moderado — feito por nutricionista, para dar forma sem perder músculo.

Protocolo de mobilidade

Alongamentos específicos, correção de encurtamentos, avaliação postural e técnica de brace para ativar o glúteo de verdade.

Vídeos de execução

Como fazer cada exercício do jeito certo, os erros mais comuns e como corrigir — para o treino ir para o glúteo e não para a coxa.

Como funciona

Simples de seguir, mesmo com a rotina corrida

Você compra e acessa na hora

O acesso chega no seu e-mail logo após a confirmação do pagamento.

Treina 3x por semana

De 30 a 45 minutos, em casa ou na academia. Sem equipamento? Tem variação sem peso.

Come do jeito certo

Siga o guia nutricional para ganhar forma no glúteo sem perder o que você já conquistou.

Vê a mudança em 7 semanas

49 dias de protocolo com progressão — cada semana um pouco mais de estímulo.

Quem criou o GRF 49

Luan Souza

Personal trainer e nutricionista. Treino e alimentação pensados juntos, pela mesma pessoa — é por isso que o protocolo entrega forma, e não só cansaço.

Acompanhe no Instagram: @luansouzapersonal

Sua vez

Comece hoje o GRF 49

Protocolo de treino de 49 diasincluso
Guia nutricional completoincluso
Protocolo de mobilidadeincluso
Vídeos de execuçãoincluso
Suporte direto com o Luanincluso

R$97

pagamento único · menos de R$ 2 por dia de protocolo

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Acesso imediatoCompra seguraGarantia de 7 dias

7DIAS

Garantia de 7 dias — risco zero

Entre, veja o conteúdo e comece os treinos. Se em até 7 dias você achar que não é para você, devolvemos 100% do valor. Sem perguntas.

Dúvidas

Perguntas frequentes

Serve para a minha idade?

Sim. O protocolo é adaptável a qualquer nível de condicionamento — a Marilene, uma das alunas, tem 59 anos.

Posso fazer em casa?

Pode. O protocolo usa peso corporal, elásticos e halteres. Se você não tiver equipamento, tem a variação sem peso para cada exercício.

Quanto tempo de treino por dia?

De 30 a 45 minutos, 3 vezes por semana. Dá para encaixar mesmo trabalhando fora — o resultado vem da qualidade do treino, não da duração.

Vou ficar muito musculosa?

Não. O foco é deixar o glúteo redondo, firme e com a lateral preenchida, mantendo as proporções femininas.

Como recebo o acesso?

Logo após a confirmação do pagamento você recebe no e-mail o acesso à área de membros, com o material e os vídeos. Pode começar no mesmo dia.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia. Se não gostar, é só pedir o reembolso e devolvemos 100% do valor.

Daqui a 49 dias você pode estar olhando para um quadril diferente.

Ou pode estar fazendo o mesmo treino de sempre. A decisão é sua.

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Ainda com dúvida? Me chama no Instagram @luansouzapersonal

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